Обстановка: Убедитесь, что комната затемнена или освещена мягким, тёплым светом. Можно использовать свечи или приглушённые лампы.
Удобная поза: Лягте на кровать или сядьте в удобное кресло. Главное — найти положение, в котором тело чувствует себя расслабленно и поддерживается.
Звуки: Можно включить спокойную музыку, звуки природы или тихий белый шум, чтобы создать подходящую атмосферу.
Техника медитации
Дыхание: Начните с глубоких вдохов и медленных выдохов. Сконцентрируйтесь на своём дыхании, наблюдая за тем, как воздух наполняет лёгкие и медленно выходит. С каждым выдохом представляйте, что напряжение уходит из вашего тела.
Сканирование тела: Постепенно перемещайте внимание от головы к пальцам ног, сканируя своё тело. Замечайте области напряжения и сознательно расслабляйте их.
